uchwyt do wyciagu

[...] WTOREK --------------------------------------------------------------------------------------- Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x(12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) 4 [...]

[...] powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie utrzymuję go i wyślizguje się. Od poniedziałku treningi [...]

[...] grzbiet podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8-12 UCHWYT NEUTRALNY(MICHAIL POLECI PROGRESJE 12,10,8,8 ) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 8-12 LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I 4 SERIE podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8-12 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 martwy ciąg 3s. 8-12 [...]

[...] na maszynie daj tak przysaidy 4 serie suwnica 4 serie lydki 5 serii Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Plecy tez nie bardzo dublujesz cwiczenia, Zrobil bym tak Podciaganie na drazku szeroko 4 serie [...]

[...] -rozpietki 4x12 brzuch - kolo 10 serii rozne cw. ---->ok DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 bic -uginanie stojac ze sztanga prosta 3x10 -uginanie na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 ---->wywalilbym ostatnie cwiczenie kaptury -szrugsy 5x12 [...]

[...] skośnej 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wyciskanie francuskie siedząc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją 10. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 11. Wznosy ramion bokiem 12. Wzniosy ramion do przodu Mięśnie brzucha 1.Skłony na ławeczce skośnej (kąt 45°) „do bólu” 2.Skłony na ławeczce skośnej (kąt 45°) [...]

[...] 6x16 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: [...]

[...] 7x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie na barki na maszynie 5x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 5x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 km/h+ 15 [...]

[...] 7x15 B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15 B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15 C1. Francus na wyciągu 5x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu uchwyt podwójny 5x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 20 min biegu na bieżni+ 30 min na rowerze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10 -odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie -odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10 Triceps: -wyciskanie wąsko 60x15, 80x12, 90x8 -francuz 3 s 45x12 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v 52x12, 61x12,70x10 Brzuch: -unoszenie kolan do góry 3 s x 20

[...] 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 3x10-8 Pozniej na 12h do pracy niestety trzeba było [...]

[...] NN 1.przysiad 2.wykrok 3.wyprosty 4.zuraw 5.uginanie 1.wspiecia 1.wspiecia wszystko 3 serie 12.10.8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 - szeroki uchwyt 2. MC 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 razy (na zmianę 2 serię sztanga z przodu, następnie [...]

[...] chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 3. Martwy ciąg: -/-/-/- 5x95kg/ 5x90kg x 3 serie 4. Wyciąg poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/- 15x6sztabek x 4 serie 5. Spacer farmera: -/-/- minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami %-) : [...]

...:::Dzień 54:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-10-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. [...]

[...] (czworoboczne nadal mają labe ale przynajmniej jest jakieś inne cwiczenie niż kopiowanie poprzednich) vertykalne "wąskie" ciągnięcie (podciaganie podchwytem/uchwytem neutralnym wąsko, ew uchwyt neutralny maszyna) "unoszenie sztanngi zza karku 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10" dwa wyciskania - [...]

[...] Jestem zadowolona. Również miałam tu przypływ sił, choć ostatnia seria wymęczona i sztanga trzymana już ledwo palcami. 4B. Ok, ale również chwyt puszczał, ledwo trzymałam uchwyt. Ale dałam radę :-) 5. W pierwszej minucie myślałam, że zaraz zejdę z tego świata, zwolniłam na 4,5 km/h, ale jakoś po chwili doszłam do siebie i dociągnęłam na 5km/h. [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

[...] sztangielki w leżeniu (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) 10=10=10=10 Wtorek-HIIT Środa: 1.Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe) 10=10<8 &#8211; do klatki 10=10<8 &#8211; do karku -Ściąganie drążka [...]